Witam zaopatrzylem sie w odzywki ssa i chce zaczac 2 cykl. do tej pory trenowalem pon. klata tric wtorek. nogi sroda. wolna czwartek. barki piatek. plecy bic a teraz zeby wspomoc odzywki i ssa rozpisalem sobie taki plan prosze o rady i opinie. Poniedziałek:Klata Skos głową do góry na suwnicy 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) Płaska 3 serie [...]
cel : masa treningi : okolo roku suplementy : cp + mono + tauryna + mass xxl skaczylem wlasnie pierwsze HST i jednak wracam na tradycyjny trening ( chyba bardziej mi pasuje ). I niewiem czy przedramiona wystarcza raz w tygodniu czy gdzies jeszcze dorzucic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]
[...] wyciągu górnego wąsko 4x12 unoszenie sztangi zza głowy leżąc 4x12 wiosłowanie 4x12 wznosy tułowia 4x12 francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 4x12 prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x12 pt: nogi i barki (nogi to samo - nie miałem pomysłu na zmianę) prostowanie nóg na maszynie [...]
Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]
[...] jak w 1-wszym ćwiczeniu 4 s.po 12 Podnoszenie kapturów trzymając na wyprostowanych rękach hantle 4 s. po 18 powtórzeń Czwartek Kick Boxing Piątek Biceps "21" Francuską(wąski uchwyt) 3 serie po 12 Młotki na modlitewniku 3 serie po 12 Kolano 3s po 12lub Unoszenie Drążka z wyciągu dolnego3s po 12 Triceps Wyciskanie "Francuskie" 4 po 12 Pompki [...]
[...] poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 x Plecy: drążek-przed treningiem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3 x Barki: P&P 3 x Triceps: wyciskanie wąski chwyt 2 x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 B Nogi: Wykroki ze sztangą/sztangietkami 3 x Plecy: MC sumo 3 x Klatka: Pompki na poręczach 3 x Barki: [...]
Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]
[...] sztangą w opadzie podchwytem 5. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7. Triceps- Wyciskanie sztangi na ławce wąski Cały tydzień kręcę na rowerku stacjonarnym 45 min z średnią prędkością 25km/h. Orientuje się ktoś ile spalam kalorii przy tym, bo rowerek mnie oszukuje? Proszę o [...]
[...] 10 10 Łydki: 2 serie oslich wspiec 20 20 zaczynam od dwuch i w kazdym treningu bede dokładał jedna serie. Triceps: 4 wyciskanie francuskie stojąc 8 8 8 8 3 serie pompek z wąskim rozstawem dłoni 8 8 8 3 serie odwrotnych pompek 8 8 8 Plan bedzie sie zmieniał jedynie w ilości powtorzeń Środa (WOLNE) CZWARTEK ( Bary Kaptury) 4 serie wyciskania [...]
Witam ćwiczę na siłowni już ponad 1.5 roku z przerwami teraz 5 miechów systematycznie chciałbym sie dowiedziec czy tym treningiem cos zdzialam cwicze 3 razy w tygodniu klata-tric plecy-bic nogi-barki klatka :kazde cwiczenie x3 wyc . hantelek. skos gora wyc hantelek skos normalny wyc hantelek skos dół rozpietki 1x skos gora 1x skos normalny 1x [...]